力量训练图书馆

Training Library

       做好训练动作是健身过程中相当重要的一个环节,在所有的力量训练动作中,最重要同时也是最难掌握的则是自由重量训练,也就是一般提到的杠铃和哑铃训练,一旦你学会了灵活的利用自由重量训练锻炼目标肌群,便可以将同样的训练要点运用到其他固定器械训练中。因此,为了便于线上指导,我们制作了一套力量训练动作解析视频附赠在线上课程中。

手臂

  1. 哑铃弯举
  2.  绳索屈臂下压
  3. 哑铃颈后臂屈伸

肩部

  1. 坐姿哑铃肩推
  2.  站姿杠铃肩推
  3. 哑铃侧平举
  4. 哑铃俯身飞鸟

胸部

  1. 哑铃卧推
  2.  杠铃平板卧推
  3. 杠铃上斜卧推
  4. 双杠屈臂伸

背部

  1. 引体向上
  2.  坐姿划船

下肢

  1. 杠铃颈后深蹲
  2.  杠铃颈前深蹲
  3. 杠铃硬拉
  4. 罗马尼亚硬拉

腹部

  1. 平躺抬腿
  2.  悬垂抬腿
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