2021年9月8日 阿杰
为什么有氧会阻碍减脂
有氧运动固然对健康有很多益处，但将有氧作为减脂的主要手段，往往只会让人失望
提到有氧运动，我们想到的往往是跑步，当然跑步只是有氧运动的一种，还有很多日常轻体力活动（例如慢走、骑自行车等）都可归类为有氧，由于有氧是大众最熟悉的运动方式，因此，说到减脂，很多人都会选择有氧，例如跑步机、登山机等等这些在健身房最常见的训练方式。但问题在于，有氧是否真的对减脂有很大帮助？当然，适量有氧固然对身体有益，但如果在减脂过程中做太多有氧，或者说将有氧作为减脂的主要方式，其实反而会给身体带来很多负面影响，甚至阻碍减脂。
有氧如何阻碍减脂过程
1、过多有氧造成压力激素升高
有氧运动可以消耗身体卡路里，训练量越大，消耗的卡路里也就越多，这是“有氧可以减脂”这种观点的理论基础，没错，按照逻辑推理确实行得通，当你跑1km时，可以消耗一部分身体热量，跑2km则消耗更多热量，那么继续增加训练量，你的身体会消耗更多热量，这样以来，只要你能持续的增加有氧训练量，理论上瘦下来也只是迟早的事。
但是，在减脂过程中，当体能已经入不敷出的情况下，进行频繁的长时间高强度有氧会给身体带来很大压力，导致皮质醇激素升高，力量训练也会产生同样的结果，所以每次力量训练时间也不宜过长，皮质醇属于压力激素，如果体内压力激素一直处于较高水平，会对身体带来很多负面影响，比如抑制蛋白质合成、影响肌肉增长、使水在体内滞留等等，还会引起食欲增加，进而阻碍身体消耗脂肪供能，甚至还会导致体重增加，这也是所谓的减脂瓶颈期，很多人在减脂后期发现体重停止变化，会想到继续增加运动量，这种情况下只会适得其反。
2、高强度长时间有氧会造成肌肉流失
虽然减脂是最终目的，但同时我们要尽可能保留身体瘦体重，也就是在减脂过程中避免肌肉流失，身体肌肉组织来之不易，而且对健康起着至关重要的作用，现在已经有很多研究表明，高强度长时间有氧会消耗身体大量肌肉，这对很多想通过增肌来改善体型的人来说并不是好事。
如果你的首要目标是通过力量训练增长肌肉，但同时在减脂期又想通过大量有氧减掉体脂，最后的结果很有可能是在减脂过程中将之前用时间和汗水辛苦换来的肌肉消耗掉一大半，因为当你做完有氧消耗身体很多能量之后，再去做大重量力量训练时肌肉并不能发挥出最佳力量水平，而增肌过程中，肌肉力量增长是衡量是否达到增肌效果的重要标准，很多人在减脂结束后会发现肌肉力量也下降了很多，这是因为减脂过程中肌肉也有流失。
最常见的有氧-跑步
如何合理利用有氧
1、选择低强度有氧
对部分体脂过高的超重人群来说，有氧运动是不错的开始，加上合理控制饮食，在减脂初期可以减掉很多体重，因为超重人群本身瘦体重含量偏低，加上一直以来很少运动，关节韧带不稳定，在BMI（身体质量指数）偏高的情况下做力量训练会给关节带来很大压力，这种情况下，通过低强度有氧再配合减少饮食摄入会有很大帮助。
对于很多渴望将体脂降到很低状态以改善身材的人来说，在减脂过程中更可取的方法应该是以力量训练为主，然后增加日常活动量，多走路，避免久坐，尽量选择低强度有氧。由于现代人的工作状态和生活方式影响，我们绝大部分时间都处于久坐状态，坐车、坐着学习、坐着工作、坐着吃饭……唯一让你有机会站起来的情况则是寻找下一个可以坐着的地方。慢走是一项被严重低估的有氧运动，用步行代替乘坐交通工具不仅可以节省另外单独做有氧的时间，也不会给身体带来很大压力，还能消耗部分卡路里，帮助减脂。
2、选择自己喜欢的有氧，保持良好心态
记住，你目前的身材是长期的饮食和运动习惯共同造成的结果，要改变身材，你需要在不影响现在的生活方式的情况下，慢慢的、逐渐改变饮食和运动习惯，从小的方面做起，而不是突然决定利用几个月不吃碳水、每天跑5公里等这类过于极端的方法达到快速减肥的目的，否则只会带来更大的阻力，如果你无法长期坚持下去，再好的减脂方法也没有意义。
为何要为了拥有好身材强迫自己去做不喜欢的运动，别忘了，心理上的压力同样会影响体内激素平衡，很多女性在减脂过程中由于心理压力过大，甚至会影响生理周期。选择自己喜欢的运动，如果你不想做有氧，但希望改善身型，只做简单的力量训练加上控制饮食同样能达到效果；如果不喜欢做力量训练，只想减少体脂，只控制饮食也能减脂；如果你愿意花时间做有氧，那么尽可能选择自己喜欢的运动方式才更能够让你长期坚持下去。
运动与饮食给身体带来的微妙变化本身就十分复杂，需要客观看待所有问题，有氧并非减脂的最佳和唯一方式，只要你能控制卡路口缺口，任何方法都能减脂。
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